miércoles, 28 de enero de 2009

Cierre definitivo de "El Zulo", antigua sala de escalada.

EL ZULO, antigua sala de escalada de Sevilla, se encuentra definitivamente cerrado a día de hoy 15 de Noviembre de 2011. Se avisa a todo aquel que se haya interesado por acudir a ella a entrenar para que busquen nuevas opciones en Sevilla. Tienes a tu disposición los siguientes lugares:

Puente del Alamillo
La casa Okupa
La Madriguera
El rocódromo del IFNI


domingo, 25 de enero de 2009

COMO DISEÑAR BLOQUES

TRUCOS PARA DISEÑAR BLOQUES CORTOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de bloque nos proporciona mejorar diferentes aspectos como la potencia, coordinación, equilibrio y repertorio gestual e incluso la técnica.

La fuerza y la potencia no lo son todo, todos conocemos casos de escaladores capaces de traccionar con un solo brazo e incluso con 1 o 2 dedos, pero incapaces de realizar pasos que otros escaladores menos "fuertes" resuelven con soltura. Esto es debido, en parte, a la falta de coordinación, equilibrio y repertorio gestual, vamos de técnica


A la hora de diseñar bloques tenemos que tener en cuenta que la potencia sin control no sirve de nada. Por lo tanto si no tienes una base fuerte y consolidada no pierdas el tiempo haciendo ejercicios de campus o solo bloques de pura potencia. Diseña bloques donde la potencia, la coordinación y el repertorio gestual vayan cogidos de la mano. Si tu repertorio gestual, tu coordinación y equilibrio son muy buenos, solo entonces planteaté realizar bloques de pura potencia o campus.


Diseñar bloques de potencia:

Para diseñar este tipo de bloques lo mejor es realizar bloques monográficos, es decir, bloques que potencien las regletas, o los bidedos, o las pinzas, ...

Diseñamos bloques de 6 a 8 movimientos de intensidad similar y todos los movimientos sobre el tipo de agarre que queremos mejorar. Si es necesario podemos lastrarnos con un poco de peso

Es importante controlar el tema de los pies, si utilizamos pies libres la intensidad de los bloques variará dependiendo de los pies que utilicemos en los diferentes intentos. Diseña los bloques usando una secuencia específica de pies y de manos.


Diseño de bloques para mejora la técnica y la potencia

Antes de diseñar los bloques es conveniente hacernos un auto análisis, o decirles a nuestros compis que nos critiquen y nos digan nuestros puntos débiles (por ejemplo saber si tiramos mucho de brazo o usamos demasiado los pies - a veces es mejor hacer un volado de pies que perder 1 minuto colocándolos-, si dejamos los pies muy abajo o los subimos demasiado...). De esta forma podremos trabajar incidiendo en nuestros puntos débiles.


Cuando diseñes un bloque recuerda que los pies son tan importantes como las manos:

  1. Elige las presas y la secuencia de manos, intenta que todos los movimientos sean de intensidad similar, el tipo de agarre puede variar o ser similar
  2. Prueba la secuencia con pies libres
  3. Prueba la secuencia solo con pies pequeños en los cuales pisar no sea tan fácil, o usa pies específicos, o usa mano-pies
  4. Cambiar los pies. Sabemos que en el campo no siempre están los pies donde uno quiere, por lo tanto es conveniente probar la misma secuencia de manos con diferente secuencia de pies aunque nos cueste más trabajo. Una forma de realizar este ejercicio es pedir a compañeros que tengan diferencias morfológicas o técnicas contigo que realicen tus bloques con pies libres o pies pequeños y luego intentar resolverlo con los pies que han usado. Si no te salen no te desesperes pero en muchas ocasiones estarás aprendido a moverte de forma diferente a tu forma habitual y por lo tanto ganando repertorio gestual. Si no entrenas con compañeros intenta realizar los bloques con pies que tu crees que te vienen mal, por ejemplo si eres bajo utiliza pies muy bajos de tal forma que te quedes muy estirado...
Elige el bloque con la secuencia de pies que crees que mejor te va para evolucionar y a darle pegues. También puedes hacer un mismo bloque con secuencia de pies diferentes pero tomarlos como bloques diferentes durante la sesión de entrenamiento



Potencia tus puntos débiles pero no dejes de lado tus puntos fuertes y no te olvides de estirar: estiramiento suave (15 segundos) después de calentar y estiramiento completo después del entrenamiento.

video

lunes, 5 de enero de 2009

¿Qué habéis pedío pa'Reyes?

Decía la canción... Malos tiempooos para la líricaaa... ¡Caray! La lírica no sé como andará pero el tiempo sí que está revuelto. Ni nos deja escalar al típico solecito invernal con camiseta de tirantas, ni disfrutar de una vía entera con todos sus pasitos porque s i e m p r e tienen alguna parte mojada... eso sí que son golpes bajos.
La humedad y las bajas temperaturas vuelven esta semana... anda que.. vaya tela. Sí, ya sé que en el norte escalan con mal tiempo, con las vías mojadas, con nieve también y hasta puede que vayan sin comer los jodios, jajajaja; pero yo no estoy hecha para este clima. Yo nací en andalucía, la tierra del sol y el buen tiempo, aunque humedad siempre hay (que lo sabemos todos).
Yo quiero un rayito de sol de vez en cuando que me ponga los músculos y los tendones a tono, quiero una tertulia sin la boca tapada con la bufanda y no tener que usar bragas de cuello alto y dobles calcetines, ... ay ay ay ay!! qué malamente llevo este invierno tan cambiante.
Espero que en breve, pero que muy breve, la cosa cambie porque, vale, los rocodromos están bien, pero terminas claustrofóbico perdío y en casa, pos se está genial, calentito y tal, con lo cual es cada vez más difícil arrancar y no dejarse llevar por la rutina urbana. Ya mañana vienen los Reyes Magos, por fin, y con ellos las fiestas navideñas ponen punto y final a otra etapa. A ver si estos, que son tan magos, me traen un poquito de vidilla soleada, que de la otra, la de las juergas y los calcetines gordos y forritos en casa (ejem) encima de mi sillón favorito, ya estoy hartita. Esto es lo que he pedío pa`Reyes... avezi, avezi...
Y vosotros, ¿qué habéis pedío?... Pos si no habéis pedío ná, pedid lo mismo que yo y así nos hacemos fuertes y nos traen el regalito Jajajaja!!
Saludos peña y el que tenga empuje y vaya a escalar a una escuela medianamente escalable, que dé el toque, que sino, lo juro por Camarón, yo no me levanto del sillón.