Master Andaluz de Escalada 2009 (un regalito para Rubén y Roge)

El pasado 21 de Marzo, ya sabéis que se celebró en Sevilla, en el Palacio de Congresos y Exposiciones FIBES, el Master Andaluz de Escalada; bien, no voy a extenderme con este tema porque hay suficiente información online para los que os interese saber más del asunto. Pero por allí anduve, cámara en mano, tratando de echar una buena mañana con los amigos/as y sacar algún trabajito para los bichos que participaron y, aunque la final no la grabé (ya lo grabaron familiares y amigos de los protagonistas que aguantaron hasta la tarde todo el campeonato), pues les he montado un regalito a los Bichos Rogelio Pascual y Rubén Albarca, quienes quedaron 4º y 3º de Andalucía respectivamente. Aquí os lo dejo para que lo “bicheéis” (que está mal escrito, que ya lo sé, jajaja).
Un besazo a estos makinones y a las makinonas andaluzas Andrea, Ana y Pipi (que hacia muuuucho que no la veía) Felicidades a todos-as.

Y, por supuesto, saludos a la peña que nos visita en el blog, que sé que es mucha ya.

Nombre: Master Andaluz de Escalada Sevilla 2009
http://www.youtube.com/watch?v=E9yuWWy_2Pk&feature=channel

Que continúe la motivación!!!

Como veo que los bloggers están paraítos y no escriben ná de ná, me he puesto manos a la obra pa que no decaiga la motivación visual. Tenía escondido por ahí el video de Javi Calderón encadenando Mi pequeño tesoro, otro 8b de La Muela, del cual ya en su día se colgó en youtube un trocito con voz en directo. Pues he montado el video completo, aunque la parte de abajo de la ruta no la grabé porque, sinceramente, no creí que fuera el pegue de encadene (subestimé la fuerza y, sobre todo, la motivación de Javi, que estaba deseando quitarse de encima este proyecto para relajarse un poco).

Es muy interesante la parte en que se salta un grapaje para poder hacer el paso y le queda la cinta colgando del "hombro-cuello" mientras aprieta a muerte, dejando a sus pies la cinta alargadera sin grapar, ¡¡¡un aleje de casi 5 metros!!!

Esta vía fue encadenada un poco antes por Jose (el Boludo o el argentino, como veais xd), otro Bicho donde los haya.

Aquí os dejo el enlace, espero que os guste también.

Saluditos.

Escalada climbing Mi pequeño tesoro 8b Javi Calderón La Muela (Cádiz)
http://www.youtube.com/watch?v=EAoHTIyLob0

Casares-Manilva: todo un espectáculo...

Casares, ciudad milenaria donde las haya, remontándose a los tiempos de íberos y fenicios, debe su nombre al emperador Julio César quien, en el año 61 a.C. utilizó los famosos baños de la Hedionda, para curarse con sus aguas sulfurosas la enfermedad hepática que padecía, haciéndo con ello famosa a Casares en toda Roma. También un dato interesante es que fue el centro de operaciones del levantamiento morisco contra Felipe II en 1570 (notables moriscos se reunieron allí con el duque de Arcos poniendo fin a la revuelta). ¿Qué se deduce de esto? Pues que historia antigua no le falta a esta población malagueña situada casi al límite de la provincia de Cádiz y muy cerquita de nuestras más amadas costas andaluzas.

En Casares, el imponente Sol ofrece una luz espectacular en el atardecer, el viento costero alivia el calor y el frío (fresco el levante y caliente el poniente, al contrario que en Cádiz) y la cercanía del mar nos deja intuir leyendas de cualquier tipo cuando en el crepúsculo, cansados ya de escalar, se mira al horizonte dejando volar la imaginación.

Allí nos dirigimos un buen grupo de trepis este pasado fin de semana para continuar con la historia, en este caso, la reciente.

En lo más alto de Casares se ubica un mirador que ofrece una impresionante vista a la Sierra Crestellina y, debajo de él, un gran roquedo sobre el que se asientan sus blancas casas. Esta zona es denominada por los escaladores “La Planá”. Su piedra rojiza, con reflejos amarillos y azulados, está llena de preciosas rutas de todos los grados.

¡¡Un lujo para la primavera!! …

Y haciendo honor a esas leyendas, una vía en concreto, Rapa Nuí, un 8a desplomado que exige una escalada al tiempo de fuerza, al tiempo de bloque, al tiempo de continuidad. Dos escaladores, Rogelio Pascual y Javi Calderón dando sendos pegues a la ruta descubriendo nuevas formas para hacer los pasos más duros. Ahí quedó, todo un espectáculo digno de ese anfiteatro natural de La Planá.

De momento, Rogelio encadenó Rapa Nuí de nuevo, pero con otra forma de hacerla, y Javi la dejó a punto para un siguiente pegue, posiblemente de encadene. Y como ya es costumbre en mí, un video vale más que mil fotos. Aquí tenéis otro regalo visual.

Escalada-climbing. Casares Vía Rapa Nuí 8a. Rogelio Pascual vs Javi Calderón
http://www.youtube.com/watch?v=5pYFvoF23FI

El domingo, con un tiempo estupendo, llevamos nuestras furgos y nuestros pasos hacia el Cañón de Manilva, a la llamada Zona Roja. Se trata de un cañón kárstico de unos 30 a 80 metros de altura media, de paredes verticales por el que corre un río de caudal invernal. Los materiales son calizas jurásicas y pedernales (éstos últimos se encuentran al extremo inferior del cañon). Nosotros fuimos a la Zona Roja, llamada así por los escaladores locales, un lugar increíble que me dejó prendada en esta primavera tan frondosa…,todo

verde y rezumando vida.

Decidimos escalar al solecito, ya que allí hay opciones de sol y sombra para trepar (a ver si se nos quitaba este color de boquerón enharinao que tenemos). Y, de nuevo, buenas vías, el mar como telón de fondo, el viento aplacando el calor un poco (lo mismo estabas bien con el plumas que sin camiseta, anda que…), la piel de lo dedos ya bastante tocada, demasiado para algunos como Roge, que estuvo escalando sin parar toda la semana (qué suerte) y que está hecho un bicho-mákina total. Se escaló bastante, aunque yo, como me lío a grabar y grabar, al final me quedo la última y entro en frío en las vías… y la cago, jajajaja!!! Pero bueno, pero ahí están, que nadie se las va a llevar (aunque sé que hay quien se dedica a llevarse chapas y colocarlas en otros sitios.. ufff.. que jodío eso para los que equiparon las rutas).

Pues, entre otras vías a destacar, está la llamada “Quinario” 8a?, aunque Rogelio y Javi C. estaban llegando a la conclusión de que pudiera ser más bien 7c+, ya veremos como queda.

La vía comienza por la misma entrada que un 7b+ que hay junto a ella, buenísimo también, y continúa la diagonal (el 7b+ continúa recto desde el reposo), con pasos finos rompe-yemas, escalada técnica, arqueo de dedos y fuerza-continuidad. Javi encadena al segundo pegue y Roge, que la tenía encadenada ya, va por la vía como si fuera el pegue de encadene, todo un lujo visual ver a estos Bichos sureños.
Y ¿cómo no? Os pongo aquí el enlace a youtube de este montaje.
Escalada climbing Manilva Vía Quinario 8a Javi Calderon vs Rogelio Pascual
http://www.youtube.com/watch?v=fx6N6CIAe1c&feature=channel

Los Bichos que nacen de las paredes....

¡¡Esos bichos, esos bichos, eh, eh!! ¡¡Esos bichos, esos bichos, eh, eh!!

Aparecen por todos lados, son una plaga de enloquecidos fanáticos y rabiosos. Tened cuidados con ellos, son peligrosos, se encaraman en cualquier lugar, sólo quieren apretar y ponerse inhumanos, tienen polvo blanco en las manos y hablan en una jerga incomprensible: pilla, encadena, al loro, a muerte, jincho, petao, monodeo, ingrávido, los muertos del romo!!

Tened cuidado, han salido de las madrigueras, los escondites, las guaridas, las loberas y sólo quieren reventarse y, encima, se inflan de hacer kilómetros y se suben por las paredes hasta ponerse bizcos. ¡¡Corred si los veís, escondeos!! Son una mezcla de jabatos y lagartos y están poseídos por la roca. Además, se ponen unos zapatos mu chicos y cuando se comunican entre ellos hacen unos gestos mu raros con las manos, como si estuvieran cogiendo moscas, y siempre hablan de números y nunca se ponen de acuerdo. Los viernes llaman por teléfono compulsivamente y nunca quieren ser impares. Normalmente van en furgonetas con muchos inventos extraños y son expertos en mapas de carretera y en estar sin cobertura.

También podeís identificarlos por su aspecto. Los bichos son una mezcla de jipi moderno, deportista desaliñao, bohemio urbano y jornalero del campo y lo mismo llevan un plumífero de 300 pavos que una camiseta que no sirve ni pa trapo. Cuando llueve mucho entran en fase de crisis y este es el momento más peligroso, ya que se ponen irascibles y miran obsesivamente la página web del INM, como si por mirarla fuera a cambiar el tiempo. Freud fliparía con estos especímenes dignos de estudio psicoanalítico y Darwin pensaría que los bichos son el eslabón perdido.

Bueno amigos aquí os dejo el enlace de un nuevo video que ha montado Ali del domingo 8 de marzo en la Muela, donde nos juntamos un variopinto grupo de bichejos. Es muy motivante y te hartas de reir con las tomas falsas. No dejeís de verlo, están todos los que estaban y son, pero no están los que no estaban ese día… que ya estarán ¡¡¡ jajajaja !!!

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Nombre: AprietaBicho-remix

Como el video dura más de 34 minutos ha tenido que dividirlo en cuatro partes (con sus respectivas tomas falsas jejejeje)

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parte 1 (Jacinto, Samu y Alicia)

http://www.youtube.com/watch?v=r2Ly09wtsQU
parte 2 (Rogelio, Rubén y Javi Calderón)
http://www.youtube.com/watch?v=uRZhwmBY-GM&feature=channel
parte 3 (Rubén y Javi Calderón)
http://www.youtube.com/watch?v=0270_aSjMQQ&feature=channel
parte 4 (Enrique y Javi Calderón)
http://www.youtube.com/watch?v=HH3eIM9gYe0&feature=channel

Timbalada en la Mar de dudas...

El fin de semana se pasó un poco por agua, pero quiero deciros que el viernes encontramos La Muela muuuuucho más seca de lo que esperábamos y nos hinchamos de trepar, aunque poco duró, ya que el sábado la lluvia volvió a empapar las paredes más verticales... Esperemos que sequen prontito bichos!!

Una foto desde la furgo tomada el sábado, pal recuerdo de la última "aguada" (eso espero, que sea la última, cruzaré los dedos, jejeje)

Bien, bien, por otro lado, veo que os está gustando el video de la Fumanchú-Inopia y, como lo prometido es deuda, aquí os dejo un nuevo trabajito visual que me he currao en estos días. Se trata de un singular montaje de la ruta Mar de Dudas, otro 8b de La Muela (confirmado por Patxi Usubiaga, quien es el otro escalador que la ha encadenado). Tenemos a Javi Calderón versus Javi Gamero, un 22 de septiembre de 2007 a ritmo de timbalada africana...

..........Y......... para hacerlo más ameno, al final he añadido unas "tomas falsas"...jejeje.

Espero que os guste también.

Saludos peña!!

http://www.youtube.com/watch?v=m1eqKa4cB4U

Nombre: Escalada en La Muela - Mar de dudas 8b. Javi Gamero vs Javi Calderón

Primavera sound...

"Cuando estás caminando uno mismo pone el ritmo. Si te cansas, puedes ralentizar. Pero si se tiene la libertad de escalar una grieta de cincuenta metros de largo, uno tiene que seguir adelante. No hay manera de poder ralentizar. En caso contrario, te cansas, no puedes aguantar para siempre. Así que la montaña te indica lo rápido que debemos ir"...Wolfang Güllich.
Bonitas palabras de Güllich...

...Realmente el invierno ha hecho mella en los escaladores andaluces, se puede tocar con los dedos la gran motivación que se ha ido acumulando en nuestro interior y que no ha tenido todavía su repercusión en la roca, por tantos días perdidos de frío y lluvia. Sin embargo, sí que los equipadores han aprovechado más el tiempo que los que no equipamos (como yo, !ojalá pudiera¡), de lo cual me alegro enormemente y agradezco de todo corazón.

Ahora toca comenzar a dar salida a ese cúmulo de "fanatismo", ya que el tiempo mejora y los días se alargan en luz para dejarnos disfrutar de esos vuelos de libélulas en las mentes de los que habláis. Las paredes van secando poco a poco, el viento helado deja paso a suaves brisas que hacen de los días soleados un regalo incomparable para nuestras almas inquietas, las noches suaves acompañan los cuerpos cansados de trepar para poder tomar los vinos, las cervecitas y las cenas fuera de las furgonetas, echándonos unos cantes al amparo de las estrellas... En fin, un lujo que todos nos podemos permitir, porque es gratis salir al monte, a cualquier lugar de nuestra amada tierra andaluza (bueno, aunque el gasoil haya que pagarlo, pero es que las furgos también tienen que beber y comer eh!). Se acercan días de vacaciones y fiestas varias, fiestas de guardar o de "no guardar", que bastante guardados hemos estado hasta ahora. Las florecillas del campo que tanto me gustan, esas, las pequeñitas que nos miran desde tan bajito, empiezan a surgir debajo de la hierba verde...

Total que, entre unas cosas y otras, la primavera trompetera casi ha llegado y yo, que como veis la he adelantado casi un mes con mis palabrejas, pues me he puesto manos a la obra y he parido mi primer montaje visual de escalada, que ya está disponible en la red. Espero que os guste y prometo que si así es, no será el último, pero para ello tenemos que encontrarnos en las paredes y dar rienda suelta a la creatividad, escalando a muerte y grabando pos... casi igual. Ahí queda el enlace a youtube del video, que tiene nombre también eh! y cuyo protagonista es el Bicho Javi Calderón (al que, ¿cómo no?, tengo oportunidad de grabar siempre porque casi nunca me quedo atrás, metida en casa, si sale a escalar jajajaja).Bueno, fanáticos que me enrollo demasiado. Otro poquito de escalada en La Muela, aunque sea del año pasado, un día de agosto de esos memorables por el calor y la humedad, de esos supermotivantes cuando se consiguen objetivos, lástima que me quedara sin tarjetas de memoria en la cámara porque ese mismo día los dos Javis encadenaron la vía y no pude grabar más que al Calderón, y..y.. Pero no importa, como digo yo: "no problemo", hay más días que ollas... ya os grabaré a tod@s. Bexotes peña.

http://www.youtube.com/watch?v=vyViw5ChddE

Nombre: Javi Calderón. Escalada (climbing) en La Muela. Vía Fumanchú-Inopia 8b

Plaquitas en Málaga

Hola a todos, haciendo caso al Abuelo, que todos sabéis lo pesao que es, voy a escribir estas lineas sobre el sector en el que estuvimos el domingo pasado.

En Málaga hay una pared que parece pequeña, pero que facilmente supera los 100 metros de alta, con potencial para vías clásicas y para deportiva, de hecho ya hay vías abiertas en los dos estilos.

La zona de deportiva es buena con vías desde sexto a octavo, o yo que sé, pues los proyectos se ven muy lisos.

La escalada predominante es placa de 20 a 40 metros aprox.

En definitiva que se puede echar un día mu bueno en esta zona. Jacin y yo hicimos 3 vías de grado medio y después nos liamos con un supuesto 7c de placa con una secuencia de 8 movimientos sobre micropresas que le daban el grado a la vía, pero nos pulió los dedos y la fuerza y no pudimos encadenar, aunque volveremos. Sinceramente he hecho 7c+ más fáciles que esta vía pero lo que importa es que la vía es muy guapa

Por respeto a los Equipadores no podemos decir más de la zona

P.D.: Lo siento Carlos no sabía que el sector es secretivo. Si te sigue molestando la entrada me lo dices en comentarios y la quito. Bicho lo siento hasta pronto

Fanátik@s

Fanático (del latín fanatĭcus):

1. adj. Que defiende con tenacidad desmedida y apasionamiento creencias u opiniones, sobre todo religiosas, políticas y principalmente sobre el grado.
2. adj. Preocupado o entusiasmado ciegamente por algo. Que se entusiasma con el ciego por algo sin preocuparse de lo que piensen los demás.

Todos tenemos las mismas libélulas en la mente. Con distintas palabras quízás, pero son las mismas. Todos llevamos a cabo la misma "Busqueda Fanática". Cada uno busca lo suyo. Cada uno a su modo. Pero juntos.

Y todas las búsquedas son válidas mientras sean sinceras. Un grado, un viaje, una vía, superación....

El esfuerzo, la motivación, el aprendizaje... resultan igual de respetables para un 6a que para un 9a. Es lo bonito de este ¿deporte?.

Hace mucho que no lo veo como un deporte, como un hobby de fin de semana, o quizás es que nunca lo ví de ese modo.

No recuerdo cuando empecé a soñar con los movimientos de mis proyectos; ni sé por qué necesito entrenar para sentirme bien; ni por qué sólo me preocupa dónde voy a ir a escalar el próximo finde; ni por qué después de un mes de lluvia y sin escalar estoy nervioso, irritable...

Estoy enfermo. Tengo mono de roca. Fanatismo en las venas. Necesidad de campo, de aire libre, de buenos ratos con los colegas, de buen rollo allá donde vaya, de magnesio en las manos, de sentir la piel destrozada y los tendones acartonados, de que se me cierren los ojos volviendo a casa, de encadenar proyectos y al segundo necesitar otro.

Necesito más. Siempre más y mejor.

Ya no es siquiera un estilo de vida. Es nuestra vida. Lo que nos llena y nos hace seguir adelante, solos o acompañados, pero todos juntos. Compartiendo este viaje interminable en busca de algo que no sé expresar con palabras.

No están todos los que son, pero sí son todos los que están:

http://www.youtube.com/watch?v=Z-riTzWUpYM&feature=channel_page

(ver con alta calidad)

Libélulas en tu mente

El sol escapa, lenta y sigilosamente, buscando refugio tras las montañas, dejando en su declive una estela de luz ocre que mengua como las aves que se alejan en el horizonte. Es el momento mágico del día, la transición hacia la noche oscura. Todo parece confluir y difuminarse a la vez en un crepúsculo que llega a su clímax. Las flores, los animales del bosque, los insectos, los pájaros y la hasta inmensidad de la pared de roca que se alza sobre mi cabeza, confabulan en un idioma incompresible. Alguien puso un filtro anaranjado en el cielo… ¿Qué ocurre en la cara oculta de la luna?

Queda algo menos de una hora de luz. Queda algo menos de una hora para cumplir un sueño y toda una eternidad de movimientos para surcar cuarenta metros de vía, para llegar al final sin caer y escuchar el mágico chasquido del mosquetón de reunión. La temperatura es perfecta y el viento ha cesado. Las hojas de los árboles permanecen ahora inmóviles, casi expectantes.

No hay tiempo que perder, es el momento, lo intuyo; siento una premonición, un espasmo interior como un terremoto sin epicentro que recorre vertiginosamente cada átomo de mi cuerpo. Es el latigazo de fuerza vital que disipa mis dudas como un ácido corrosivo, asesino de incertidumbres. Entre creer y dudar hay un abismo insondable, un espacio abisal sin parámetros. Es algo absurdo, pero soy un adicto sin retorno, un yonki de la roca, un desertor de la realidad, un amago de lagarto ¿Sabes por qué?.. No lo sé, nada comprendo, quizá sea un sueño, quizá algo innato al ser humano, como si se tratara del motor de un Nautilus ancestral que da impulso a quimeras, a criaturas sin concretar en la cadena evolutiva.

No lo sé. Nada comprendo. Sólo quiero escalar y dejar sin oxígeno a la razón.

Encadenar, encadenar, encadenar…

Es casi un mantra en mi cabeza, una fuerza gravitatoria despiadada de la que no puedo escapar…

La cuerda me mantiene unido a la realidad: el cordón umbilical entre dos mundos irreconciliables que luchan por la hegemonía.

When de music is over… turn on the light, turn on the light, turn on the light...

EL "ZULO" SE HA CERRADO DEFINITIVAMENTE.

LA SALA DE ESCALADA "ZULO" ESTA DEFINITIVAMENTE CERRADA A DÍA DE HOY: 15 DE NOVIEMBRE DE 2011.

THE FANATIC SEARCH

Mientras truenos y rayos se ceban con nuestras cabezas y nos echan atrás los planes del fin de semana, yo me machaco mentalmente viendo escalada en video, sudándome las manos y con las piernas inquietas, desde el butacón de casa.

Tras indagar e indagar a ver cómo conseguir el último video de Laurent Triay, al fin lo tengo y además ¡ya lo hemos visto! Bichos, es flipante, muy bien el montaje, la fotografía, la música y, por supuesto, los protagonistas, que llenan casi dos horas de escalada de calidad en lugares de calidad. Tenemos primero 25 minutos de psicobloc en Mallorca, una pasada y, luego, fanáticos uno tras otro: Dani Andrada, Chris Sharma, Mariona Martí, Nil Morales (el chititín de Mariona que ya es un portento) y muchos más (hasta veréis escalar a Adam Ondra). Todos de muy buen rollo con Laurent, escalando a muerte y haciendo comentarios de todo tipo: entrenamientos, opiniones, vías... El video merece la pena y, bueno, para los que queráis, dejadme un comentario y os diré como conseguirlo gratis.

Por otro lado, saludar a tod@s, que nunca está de más, desde el sur de España, (que ahora se parece más a la Siberia que Al-Andalus).

Cierre definitivo de "El Zulo", antigua sala de escalada.

EL ZULO, antigua sala de escalada de Sevilla, se encuentra definitivamente cerrado a día de hoy 15 de Noviembre de 2011. Se avisa a todo aquel que se haya interesado por acudir a ella a entrenar para que busquen nuevas opciones en Sevilla. Tienes a tu disposición los siguientes lugares:

Puente del Alamillo

La casa Okupa

La Madriguera

El rocódromo del IFNI

COMO DISEÑAR BLOQUES

TRUCOS PARA DISEÑAR BLOQUES CORTOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de bloque nos proporciona mejorar diferentes aspectos como la potencia, coordinación, equilibrio y repertorio gestual e incluso la técnica.

La fuerza y la potencia no lo son todo, todos conocemos casos de escaladores capaces de traccionar con un solo brazo e incluso con 1 o 2 dedos, pero incapaces de realizar pasos que otros escaladores menos "fuertes" resuelven con soltura. Esto es debido, en parte, a la falta de coordinación, equilibrio y repertorio gestual, vamos de técnica


A la hora de diseñar bloques tenemos que tener en cuenta que la potencia sin control no sirve de nada. Por lo tanto si no tienes una base fuerte y consolidada no pierdas el tiempo haciendo ejercicios de campus o solo bloques de pura potencia. Diseña bloques donde la potencia, la coordinación y el repertorio gestual vayan cogidos de la mano. Si tu repertorio gestual, tu coordinación y equilibrio son muy buenos, solo entonces planteaté realizar bloques de pura potencia o campus.

Diseñar bloques de potencia:

Para diseñar este tipo de bloques lo mejor es realizar bloques monográficos, es decir, bloques que potencien las regletas, o los bidedos, o las pinzas, ...

Diseñamos bloques de 6 a 8 movimientos de intensidad similar y todos los movimientos sobre el tipo de agarre que queremos mejorar. Si es necesario podemos lastrarnos con un poco de peso

Es importante controlar el tema de los pies, si utilizamos pies libres la intensidad de los bloques variará dependiendo de los pies que utilicemos en los diferentes intentos. Diseña los bloques usando una secuencia específica de pies y de manos.

Diseño de bloques para mejora la técnica y la potencia

Antes de diseñar los bloques es conveniente hacernos un auto análisis, o decirles a nuestros compis que nos critiquen y nos digan nuestros puntos débiles (por ejemplo saber si tiramos mucho de brazo o usamos demasiado los pies - a veces es mejor hacer un volado de pies que perder 1 minuto colocándolos-, si dejamos los pies muy abajo o los subimos demasiado...). De esta forma podremos trabajar incidiendo en nuestros puntos débiles.

Cuando diseñes un bloque recuerda que los pies son tan importantes como las manos:

1. Elige las presas y la secuencia de manos, intenta que todos los movimientos sean de intensidad similar, el tipo de agarre puede variar o ser similar
2. Prueba la secuencia con pies libres
   
3. Prueba la secuencia solo con pies pequeños en los cuales pisar no sea tan fácil, o usa pies específicos, o usa mano-pies
   
4. Cambiar los pies. Sabemos que en el campo no siempre están los pies donde uno quiere, por lo tanto es conveniente probar la misma secuencia de manos con diferente secuencia de pies aunque nos cueste más trabajo. Una forma de realizar este ejercicio es pedir a compañeros que tengan diferencias morfológicas o técnicas contigo que realicen tus bloques con pies libres o pies pequeños y luego intentar resolverlo con los pies que han usado. Si no te salen no te desesperes pero en muchas ocasiones estarás aprendido a moverte de forma diferente a tu forma habitual y por lo tanto ganando repertorio gestual. Si no entrenas con compañeros intenta realizar los bloques con pies que tu crees que te vienen mal, por ejemplo si eres bajo utiliza pies muy bajos de tal forma que te quedes muy estirado...

Elige el bloque con la secuencia de pies que crees que mejor te va para evolucionar y a darle pegues. También puedes hacer un mismo bloque con secuencia de pies diferentes pero tomarlos como bloques diferentes durante la sesión de entrenamiento

Potencia tus puntos débiles pero no dejes de lado tus puntos fuertes y no te olvides de estirar: estiramiento suave (15 segundos) después de calentar y estiramiento completo después del entrenamiento.

¿Qué habéis pedío pa'Reyes?

Decía la canción... Malos tiempooos para la líricaaa... ¡Caray! La lírica no sé como andará pero el tiempo sí que está revuelto. Ni nos deja escalar al típico solecito invernal con camiseta de tirantas, ni disfrutar de una vía entera con todos sus pasitos porque s i e m p r e tienen alguna parte mojada... eso sí que son golpes bajos.
La humedad y las bajas temperaturas vuelven esta semana... anda que.. vaya tela. Sí, ya sé que en el norte escalan con mal tiempo, con las vías mojadas, con nieve también y hasta puede que vayan sin comer los jodios, jajajaja; pero yo no estoy hecha para este clima. Yo nací en andalucía, la tierra del sol y el buen tiempo, aunque humedad siempre hay (que lo sabemos todos).
Yo quiero un rayito de sol de vez en cuando que me ponga los músculos y los tendones a tono, quiero una tertulia sin la boca tapada con la bufanda y no tener que usar bragas de cuello alto y dobles calcetines, ... ay ay ay ay!! qué malamente llevo este invierno tan cambiante.
Espero que en breve, pero que muy breve, la cosa cambie porque, vale, los rocodromos están bien, pero terminas claustrofóbico perdío y en casa, pos se está genial, calentito y tal, con lo cual es cada vez más difícil arrancar y no dejarse llevar por la rutina urbana. Ya mañana vienen los Reyes Magos, por fin, y con ellos las fiestas navideñas ponen punto y final a otra etapa. A ver si estos, que son tan magos, me traen un poquito de vidilla soleada, que de la otra, la de las juergas y los calcetines gordos y forritos en casa (ejem) encima de mi sillón favorito, ya estoy hartita. Esto es lo que he pedío pa`Reyes... avezi, avezi...
Y vosotros, ¿qué habéis pedío?... Pos si no habéis pedío ná, pedid lo mismo que yo y así nos hacemos fuertes y nos traen el regalito Jajajaja!!
Saludos peña y el que tenga empuje y vaya a escalar a una escuela medianamente escalable, que dé el toque, que sino, lo juro por Camarón, yo no me levanto del sillón.

FELICES FIESTAS

FELICES FIESTAS A TODOS LOS ASIDUOS A ESTE BLOG.

DISFRUTAD DE ESTA ÉPOCA YA SEA POR ESTAR CON LA FAMILIA, VER A LOS AMIGOS MÁS LEJANOS, TENER TIEMPO PARA ESCALAR, ... E INCLUSO SI ERES RELIGIOSO POR LA RELIGIÓN.

RECORDAD QUE LO IMPORTANTE ES PASARLO BIEN Y ESTAR BIEN CON UNO MISMO, HAZ AQUELLO CON LO QUE DISFRUTAS Y TE HACE SENTIR BIEN.

ESCALAR ES UNA PARTE IMPORTANTE DE NUESTRAS VIDAS, PERO AFORTUNADAMENTE NUESTRAS VIDAS SON MUCHO MÁS.

DISFRUTA DE LA ESCALADA, DISFRUTA DE LA VIDA

MI ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA CORTA

Antes de empezar a describir mi entrenamiento quiero deciros que soy un simple aficionado a esto del entrenamiento específico de escalada. Para que tengáis alguna referencia este es mi perfil:

• Entreno en una sala privada de bloque con unos cuantos amigos
• Escalo en roca siempre que puedo, aunque no es mucho, sobre todo en invierno y primavera.
• Mi nivel máximo ensayado es 8b+ y a vista 7c+
• Mi nivel medio ensayado entre 8a+ y 8b y a vista 7c
  

El entrenamiento que os voy a describir sé que no es el que mejor resultados me puede dar, pero intento unir entrenamiento, motivación y diversión.

Voy a empezar con unos conceptos,pero sin entrar en profundidad

Un mesociclo es un ciclo de entrenamiento de duración media, entre 2 y 8 semanas o así, que a su vez esta formado por microciclos de una duración de 7 días, estos microciclos pueden tener estructuras diferentes por ejemplo de 6:1 (entreno o escalo 6 y descanso 1) y los días de entrenamiento o escalada pueden ser más o menos intenso.

En mi sistema de entrenamiento utilizo microciclos 4:2 ó 5:2 siendo los días más intensos al principio de semana y días de escalada en campo y los menos intenso vísperas de salidas al campo. A medida que avanzamos en cada microciclo que compone el mesociclo iremos aumentando la intensidad de los bloques y travesias o el números de series y repeticiones dependiendo del sistema que utilicemos. Si me veo muy cansado durante el mesociclo introduzco un microciclo de recuperación donde el entrenamiento será más liviano.

La intensidad de los distintos microciclos depende de los objetivos que quieras lograr. Si el mesociclo contiene 5 microciclos pueden ir aumentando progresivamente la intensidad o aumentar y luego bajar o aumentar, bajar y aumentar, etc.
También debemos saber que el mesociclo puede estar integrado en un macrociclo en el cuál haya varios mesociclos de fuerza, resistencia corta, resistencia larga, etc. Pero esto es otra historia, de momento nos quedamos con el Mesociclo de Fuerza y Resistencia Corta

Fases de un día de entrenamiento en un mesociclo de Fuerza y resistencia corta:

• Calentamiento
• Estiramiento suave
• Sesión de Bloque de unos 45 minutos
• Sesión de Travesía de Resistencia Corta
• Dominadas
• Estiramiento
  

Calentamiento: El calentamiento consiste en hacer 4 series de 25 ó 30 movimientos, cada serie un poco más intensa que la anterior, entre serie y serie descaso aproximadamente 2 minutos.

Una vez terminada las 4 series descanso entre 3 y 5 minutos y hago una sesión de bloques de intensidad media. Dependido del número de bloques hago 2 ó mas repeticiones de cada bloque descansando entre 3 y 5 minutos entre repetición y repetición. El número de bloques y repeticiones va a depender de la intensidad de los bloques o del estado físico de cada uno
Mis bloques de calentamiento suelen ser los bloques que tiene la travesía de resistencia corta que probaré a lo largo de la sección de entrenamiento

Estiramientos: después del calentamiento un poco de estiramientos viene genial, ya que si estiramos antes del calentamiento el rendimiento de nuestra musculatura baja. Mis estiramientos duran entre 10 y 15 minutos


Sesión de Bloque: Toca la hora de apretar. Duración: 45 minutos aprox. Si la sesión dura mucho la fatiga intramuscular y nerviosa nos harán hacer los movimientos mal y además del riesgo de lesión, aprenderemos mal el repertorio gestual .
Hay varias maneras de afrontar esta parte del entrenamiento, pero los bloques que diseñemos deben tener entre 6 y 8 movimientos de intensisad similar

• Podemos diseñarnos bloques específicos de intensidad media alta pero encadenables de arqueo, bidedos, bloqueos largos, etc y hacer series. Por ejemplo 3 bloques distintos, de cada bloque haremos 2 series de 3 repeticiones cada una, descansando de 3 a 5 minutos entre repeticiones y de 5 a 8 minutos entre series. El número de bloques, de series, de repeticiones, el tiempo de descanso, la intensidad de los bloques etc. van a depender del microciclo en que estemos, dentro del mesociclo que nos hemos planteado

• Podemos diseñar bloques muy duros que no seamos capaces de encadenar rápidamente y darles pegues, aunque te caigas tienes que terminar el bloque. Al igual que antes diseñas varios bloques diferentes y según el número de bloque haces entre 3 y 10 repeticiones para intentar encadenarlo si en 10 repeticiones no lo has conseguido pasa a otro bloque y pruébalo el próximo día. Descansa entre 3 y 5 minutos entre repeticiones y entre 8 y 10 minutos entre bloques distintos.
  Esta forma es la que más me gusta porque puedo entrenar con los amigos probando bloques duros, aunque la otra es más eficaz si consigues motivarte para realizarla.
  Al diseñar los bloques mi estrategia es identificar mis puntos débiles, por ejemplo paso largo con los pies muy abajo, lanzamientos a regletas, etc, e intentar potenciarlos, nunca uso todos los pies del roco sino que los limito a pie a mano, a solo pies pequeños o solo puedo coger los pies que me obligan a hacer el paso de la forma que peor se me da.

Sesión de Resistencia Corta: lo primero de todo es tener una travesía diseñada. Esta debe tener entre 20 y 40 movimientos. Lo ideal es que la travesía tenga una intensidad que nos permita encadenarla 2 de cada 3 intentos, pero yo uso otro sistema que me motiva más.

Las travesías que diseño suelen ser duras no en mi grado máximo pero casi (si mi grado máximo es 7b+ las diseño de 7a+ ó 7b), de tal manera, encadenarlas se convierte en un reto. Es importante saber que si nos caemos durante la ejecución de la travesía tenemos que volver a subirnos y no se dará por terminada la repetición hasta llegar al final de la travesia.

Para diseñar estas travesias mi método es el siguiente: Diseño bloques que potencian las cualidades que quiero mejorar (limitando pies para acostumbrarme a buscar y memorizar los pies) y después uno estos bloques con bajadas o travesias que no me permitan descansar o el descanso sea incomodo. Cuidado con las bajadas son muy lesivas diseñalas incómodas para no poder descansar pero no duras. Lo ideal sería que todos los movimientos fueran de similar intensidad pero para eso hay que tener un roco muy grande, si lo tienes aprovechalo

Una vez tengamos nuestra travesia empezaremos haciendo 2 ó 3 repeticiones e iremos aumentando el número en los siguientes microciclos. Descansaremos entre 8 y 10 minutos entre repetición y repetición.


Dominadas: las dominadas las realizaremos al final del entrenamiento. Es un ejercicio que no requiere demasiada coordinación intramuscular y podemos realizarlo con nuestro sistema nervioso y muscular fatigados.
La realización de dominadas las haremos con los nudillos mirando a la cara y por series de 8 a 15 repeticiones. Si eres un máquina de las dominadas ponte lastre.

Estiramiento: al final del entrenamiento debemos dedicar 15 minutos a estirar

Espero impaciente vuestros comentarios, ya os digo no soy un experto y cualquier sugerencia o crítica será buena.
Espero que os sirva

Javi

LLEGO LA HORA DE ENTRENAR

En Aprieta Bicho queremos abrir una sección de entrenamientos, donde todos, tanto los fanáticos creadores de este blog como visitantes esporádicos o habituales, opinéis y si os animáis escribáis vuestro entrenamiento. (mandárnoslo a aprietabicho@gmail.com y os lo publicaré encantado)

También hemos creado una sección de encuestas os animo a participar, es gratis

A VE ZI, A VE ZI....

Que digo yo, que a ve zi organizamos un bicho-encuentro, bicho-party o similar y nos tomamos unas bicho-copitas de tal y cual, que ya sabeis que Dios los cría y ellos se juntan, como los "bichos que nacen de los claveles".

Que digo yo, que este temita podríamos hacerlo tipo urbano, tipo test o rollito campete algún finde por ahí trepando y hacer una vaquita de esas wenas pa que no falte ni gloria.

Dejando a un lado mariconadas fraternales, creo que sería una buena idea y se podrían hacer cosas interesantes. Quizá algún día se convierta en el BICHO FESTIVAL STONE o algo azí, ja,ja,ja,ja,ja..... a ve zi, a ve zi...

VIENTO DE LEVANTE... ¿SUR DE EUROPA O NORTE DE MARRUECOS?...

Sector Mosaico- Dulce libertad 7a+ (San Bartolo)

Viento de levante para espabilarme. Buen recibimiento al bajar de la furgoneta. Dicen las malas lenguas que las mentes se trastornan con el viento de levante. Yo, personalmente, estoy convencida de ello. No hace falta decir que por mi propia experiencia ¿verdad? Vivir cerca del Estrecho de Gibraltar es como estar a un paso de África o a ninguno: estar en África. Lo que no puedo, ni podré saber nunca a ciencia cierta, es si los del otro lado también sufren de este trastorno tan curioso; aunque me inclino a pensar que sí, porque del coco no andan muy “católicos”, como se dice por aquí en nuestra tierra.
Cojo mis cositas para pasar el día y me dispongo a subir la cuesta dirección a las paredes de San Bartolo. Casi no escucho lo que dicen los demás… En fin, se sabe entre nosotros que si es importante lo que se está diciendo hay que decirlo dos veces, y que cuando te preguntan ¿qué dices? seguramente, habrá que repetirlo tres.
Me aflojo los cordones de las Salomon, porque para subir voy más cómoda con ellos casi sueltos .. cosas del empeine de mis pies… Luego a la vuelta, cuesta abajo, operación contraria, para no destrozar más las puntas de mis dedos doloridos por los pies de gato.
Como tardan, saco un cigarrito que ya traigo hecho de casa, para hacer tiempo. Y nada, el viento de nuevo, que se lo fuma casi entero: mejor, menos mierda en mis pulmones. Hoy es día de cogerse una cola alta, como las que mamá nos ponía cuando tocaba clase de gimnasia en el colegio para que no se nos enredara el pelo demasiado… aunque bien sabía mamá que todos los días se enredaba en el recreo, pero, claro, había que airear la melena de vez en cuando. Lo malo era que soplara el Levante…
Ya están estos preparados. Un traguito de agua para enfilar la cuesta y toda la ilusión puesta en pasar una chispeante jornada. Entre risas, sol, viento y endorfinas, vamos alcanzando altura poco a poco.
Cada vez que subo por esta vereda alucino con la tala de eucaliptos que hicieron los de medio ambiente. Total, para no acabar el trabajo de plantar las especies endémicas que tenían previsto… Y es que no puede ser, una ladera con tanta tierra, con tanto viento y tanta lluvia… se les fue al garete el proyectito de las narices… y así ha quedado: raso el suelo a las inclemencias atmosféricas de un lugar donde confluyen mar y océano, con las rocas de arenisca que emergieron donde no estaban hace años, agazapadas bajo la foresta que los eucaliptos permitían crecer en este sitio. Menuda irresponsabilidad se cometió con aquella hazaña comunitaria, esto cada vez se parece más a la hamada.
Entre respiraciones aceleradas y palabras sudorosas llegamos arriba, a la Habitación. Los que pueden y tienen se han puesto las gafas de sol, no para el Sol, sino para el viento, lógicamente. Y yo, como ya uso las graduadas, pues ni me he dado cuenta de que la arena se levantaba hasta la altura de los ojos, pero al mirar a mi compi charlándome con cara de japonés perdido en el desierto, me percato de ello… pobre.
Y he ahí la esperada visión: el mar… Desde aquí es un espectáculo de impresión: la playa de Punta Paloma, Tarifa y, al fondo, la cordillera del Rift… Ahora los bereberes deben estar sufriendo menos que nosotros con el viento… no sé si porque están vestidos apropiadamente o porque fumando kif se aplaca el trastorno del que hablé…
A veces me he preguntado en estos años porqué a nadie se le ocurrió bautizar las rutas de escalada de esta zona con nombres como Tuareg, Rif, Kabil, Shawia, Haratin, Sluh o Beraber … antiguos habitantes de África del norte. Quizá remontarse al paleolítico y neolítico era demasiada cultura para aquellos que equiparon las primeras rutas y se conformaron con llamarlas “Mariano me la haces con la mano”… En fin, hay gente para todo.
En la tarde decidimos cambiar de zona, cruzar al otro sector, al nuevo: Mosaico, Arapiles… llamadlo como queráis. El viento sigue con nosotros pero ya lo hemos conseguido ignorar, aunque a algún bocadillo de salchichón haya subido arena que no venía de casa.
Marchando entre bloques de arenisca que impresionan a veces, con sus líquenes amarillos sirviéndoles de manto, escondiendo quien sabe qué en su interior, quizá hasta hubiera aquí fósiles Ediacara como los del sur de Australia, ya se sabe: las antípodas pueden sorprender e igual estamos pisando organismos macroscópicos de hace más de 500 millones de años… aunque no creo y, en realidad, no quiero que vengan a buscarlos… Las piedras están bien como están y donde están ahora, dejémoslas seguir deleitándonos con su majestuosidad.
Llegamos en un ratito, un paseo agradable nos ha dejado en las paredes del sector nuevo. Lindo lugar, debería ser sagrado para no ser profanado por tanta bota de montañero que cada día se lleva un poco de esta tierra en las suelas mojadas de rocío o de lluvia…. O para que el viento la erosione menos con sus azotes “levanteros”… nos estamos quedando sin suelo casi. Recuerdo hace años, cuando crecía hierba aquí y los palmitos se rodeaban de verdes matojos y las flores aún se dejaban ver en primavera. Ahora las raíces de esos palmitos son como seres incapaces de encontrar un suelo cercano para vivir y cada vez se ven más desnudas, intentando respirar (que no es lo suyo) a la luz del Sol.
Escalamos hasta que nuestras yemas de los dedos y nuestras fuerzas nos dicen que no pueden más o se van de nuestro cuerpo huyendo del trastorno mental de nuestras ya fanáticas mentes empeoradas por la fuerza del viento hoy... Y bajamos tranquilos, mirando el suelo y de nuevo entre risas, comentando la jornada y la buena cerveza que nos vamos a tomar, bien merecida por el esfuerzo realizado, las vías encadenadas, las endorfinas acumuladas para los días siguientes…
Esta vereda del sector nuevo que corre paralela a las paredes siempre me hace preguntarme algo… Veo bolsas de basura con ropa alrededor, mojada o no, dependiendo si es de la noche anterior o de hace días, zapatos negros de goma, incluso gorras he visto… Las pateras han descargado de nuevo, como siempre, al otro lado de la montaña, en la playa de Bolonia… Nosotros hemos cumplido nuestros sueños hoy pero, y los africanos, ¿habrán conseguido aunque sea una parte de los suyos, aunque sean muy pequeña? … Yo nunca les ví, pero sé que han pasado por allí cientos, miles de ellos quizás, ajenos a nuestras chapas, mosquetones, cuerdas, risas, bocadillos, gafas de sol y pisadas de botas Salomon; a nuestras alegrías allí vividas donde ellos solamente respiran miedo, prisas, frío o calor, llanto y sufrimiento…
Ya lo sé, es difícil aceptarlo, pero es así y ojalá (y lo digo porque es palabra heredada de los árabes e, innegablemente, forma parte de nuestra lengua), o lo quiera Dios (léase igual que si digo Alá… palabrita de agnóstica (y este es un término acuñado recientemente: ya ves en 1869, por Thomas Henry Huxley)…. todos lo aceptemos algún día: son humanos, como todos los habitantes de este mundo maravilloso, que espero nos dure hasta la eternidad…

Pdta.- Bexotes, que hace mucho que no os veo .. ni os leo, xDD

REGUCHILLOS (Jaén)

"El corredor de la muerte" - 7c+

Habíamos oído buenos comentarios de esta escuela pero la verdad es que ha superado mis expectativas. Es una zona muy próxima a Jaén. Se podría ir en bicicleta. Igualito que los de por aquí (Jerez o Sevilla) que nos tenemos que pegar la pechá para tocar roca. A muy pocos kms de la ciudad están casi todas las escuelas, incluída Otiñar, zona a la que dejé de ir por culpa de las malditas pulgas. Parece que el tema se ha solucionado y los locales han fumigado. Gran noticia para los amantes de los desplomes.
A este viajecito fuimos Ali, Samu y yo. También coincidimos con el Boludo y Carlitos. Como siempre y para variar, escalamos hasta reventar y luego vinitos y cantes varios. Ya sabeís que esta zona viene publicada en la Guía de Andalucía, aunque hay cosas importantes que me gustaría contaros:
-En Jabalcuz no vimos tiendas ni bares. Para comprar o cenar hay que ir a Jaen (5 minutos en coche). Es muy recomendable un restaurante situado a uno o dos kms saliendo del cruce de Jabalcuz, dirección Los Villares. El dueño, un vasco de bigotes prominentes, te pone unas chuletas para chuparse los dedos, además de las típicas aceitunas cornicabra. Y lo del balneario, que sepais que está en ruinas, así que no hay termas ni nada. La fuente de agua que viene en el croquis no la vimos, así que aprovechamos para coger agua en Los Villares, que hay una fuente pública a la entrada junto a un supermercado.

-Para dormir cerca de las paredes hay dos sitios recomendables. Uno es el parking situado junto al sector la curvilla (pueden caber tres furgonas) y el otro es el lugar donde muere la carretera que pasa junto al carril de acceso a la escuela. Si pretendéis dormir en los parkings que reseña la guía que sepais que puede ser conflictivo con los dueños de los cortijos colindantes. "Salvado por los pelos"-7a+

-Los sectores reseñados en la guía son interesantes, orientados al sol casi todo el día. En verano podrías morir. Creo que mejor época es invierno o primavera u otoño con días nublados o poco calurosos. Hay buenas vías aunque el tipo de escalada es diferente a la zona nueva de arriba. Las vías de abajo son más cortas, técnicas y algunas raras (por ej. La nariz 7a .. uhhh). Las más recomendables son las vías de séptimo grado más largas. "El nene"-7a

-Lo realmente espectacular y además con un potencial brutal es la zona de arriba, que no aparece recogida en la guía. Para subir es mejor seguir la pista asfaltada. Conforme subes vas viendo la zona arriba a la derecha. Ahí te empiezan a sudar las manos. Las furgos se pueden dejar junto a un cortijo del que sale una pista hormigonada a la derecha hacía arriba con una cadena. Subes un poco y a la derecha, en diagonal y dirección a la pared hay un camino evidente. Subir desde abajo y bordeando la pared no es muy aconsejable aunque vas viendo los muros y algunas vías que van apareciendo desperdigadas. Samu y yo subimos desde abajo y nos “jartamos”. En esta zona es donde se está equipando más. Hay dos sectores muy próximos. Predominan las vías entre 7c y 8a+, algunas de 40 metros con chorreras y todo tipo de agarres. Se nos fue la pinza. Este invierno volveremos más de una vez , merece la pena. Son vías de continuidad y muy disfrutonas. Tengo los croquis, mes los pasó el Sowanda. Prefiero no publicar en este blog nada para evitar posibles conflictos. De todas formas están a disposición de quien me los pida.

En fin, super-recomendable para esta época que entra. Si lo combináis con la cueva de Otiñar y con un tapeo de esos buenos por la zona antigua de Jaén (tasca El Gorrión) rematáis la faena.